Survivorstraining - Khám phá bản tin sức khỏe, luyện tập hay nhất
  • Home
  • Sức Khỏe
  • Ẩm Thực
  • Yoga
No Result
View All Result
  • Home
  • Sức Khỏe
  • Ẩm Thực
  • Yoga
No Result
View All Result
Survivorstraining - Khám phá bản tin sức khỏe, luyện tập hay nhất
No Result
View All Result
Home Ẩm Thực

6 bài tập đơn giản để có bắp tay vạm vỡ mà không cần đến phòng gym

admin by admin
July 22, 2020
in Ẩm Thực
38
6 bài tập đơn giản để có bắp tay vạm vỡ mà không cần đến phòng gym
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter



Hầu như mọi chàng trai đều muốn trông mình thật mạnh mẽ và năng động. Và nếu chúng ta không có gì phải tự ti về vùng bụng thì cũng sẽ phải có lúc thở dài khi nhìn thấy đôi tay tong teo trong gương chứ nhỉ? Ừ thì có thể tôi nói quá, nhưng thật sự, nếu bạn đang muốn nhanh chóng sở hữu đôi tay vạm vỡ thì hãy thử những bài tập này nhé.

Nếu thực sự muốn có bắp tay trước vạm vỡ, hãy dùng phương pháp áp lực tăng dần. Về cơ bản thì đó là tăng thêm cân nặng và cường độ với mỗi lượt tập. Nhưng hãy nhớ rằng cánh tay của bạn không chỉ có bắp tay trước. Trên thực tế, bắp tay trước chỉ chiếm 1/3 toàn bộ bắp tay của bạn thôi – phần còn lại thuộc về bắp tay sau. Vì thế, nếu bạn muốn có cánh tay to khỏe thì cần phải luyện tập cả bắp tay sau nữa.

DẤU THỜI GIAN:

Nằm nghiêng đẩy tạ 0:56

Hít đất chống tay ngược 1:52

Kéo dây tập bắp tay sau 2:49

Ngồi cuộn bắp tay trước 3:45

Nâng tạ đòn 4:21

Tập tay kiểu Zottman 4:55

Và đừng quên rằng … 5:32

#bigarms #biceps #triceps

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Nằm nghiêng đẩy tạ. Hãy nằm xuống trên một chiếc ghế nghiêng, mỗi tay cầm một quả tạ. Cẩn thận giơ hai tay lên trời và giữ cho hai bàn tay cách nhau bằng vai. Bây giờ, hãy từ từ gập khuỷu tay để đưa hai quả tạ về phía thái dương. Bắp tay của bạn không được di chuyển, bạn chỉ được dùng cẳng tay thôi.

– # 2. Hít đất chống tay ngược Chống thẳng tay xuống sàn nhà, bàn tay để rộng bằng vai và hai chân duỗi thẳng phía sau. Gồng cơ bụng lên – bụng của bạn không nên thả lỏng. Nào, đối với bài tập hít đất chống tay ngược thì bạn sẽ xoay bàn tay vào trong sao cho các ngón tay hướng về phía ngón chân.

– # 3. Kéo dây tập bắp tay sau. Hãy nắm lấy dây kéo bằng hai bàn tay đặt gần nhau, lòng bàn tay hướng xuống đất. Bạn cần giữ cho khuỷu tay khép vào thân và gập 90 độ. Sau đó, duỗi thẳng tay ra để kéo dây xuống.

– #4. Ngồi cuộn bắp tay trước. Hãy ngồi xuống ghế chuyên dụng cho bài tập này và đặt bắp tay lên giá đỡ. Hãy đảm bảo là nách bạn phải tì lên trên giá đỡ nhé. Bạn có thể dùng thanh tạ, tạ đơn hoặc tạ đòn. Hãy kéo tạ về phía cằm, giữ ở đó một giây rồi từ từ duỗi thẳng tay và hạ tạ xuống.

– # 5. Nâng tạ đòn. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ngẩng đầu lên, vai ép ra phía sau, khép khuỷu tay sát người và ưỡn ngực lên. Đưa tạ lên gần cằm bằng cách gập khuỷu tay và gồng bắp tay trước lên.

– # 6. Tập tay kiểu Zottman. Đối với bài tập bắp tay cuối cùng, mỗi tay bạn sẽ cầm một quả tạ, hai cánh tay đặt xuôi cơ thể với lòng bàn tay hướng vào thân mình. Hãy giữ cho khuỷu tay khép vào người, nâng tạ lên tới cằm với lòng bàn tay hướng về phía mặt.

– Bạn sẽ phải tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng mà cơ thể cần đối với trọng lượng hiện tại. Và cách tốt nhất là dùng protein. Cụ thể hơn, bạn sẽ cần protein không mỡ có trong trứng, các loại hạt, cá, gà, bò, lợn và các sản phẩm từ sữa ít béo.

– Bạn cũng không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của việc uống nước và nghỉ ngơi đầy đủ. Nước và giấc ngủ sẽ là những người bạn tốt nhất trong quá trình rèn luyện bắp tay.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://survivorstraining.org/

Xem thêm bài viết khác: https://survivorstraining.org/am-thuc/

Xem thêm Bài Viết:

  • Cách ẩn tin nhắn trên màn hình iPhone 4 5 6 6s Plus 7
  • Thực Đơn Ăn Dặm cho bé 6 tháng tuổi – Cẩm Nang Làm Mẹ 2020
  • ĐÁNH GIÁ CHI TIẾT – MÔ HÌNH MAZDA ATENZA (MAZDA 6) TỈ LỆ 1:18 – PAUDI [AUTONO1.COM.VN]
  • 27 LỜI KHUYÊN TUYỆT VỜI ĐỂ LÀM CHO ĐÔI CHÂN CỦA BẠN TRÔNG TUYỆT VỜI
  • 3 Phút Đánh Tan Bọng Mắt Dưới Nhanh Chóng Ai Cũng Làm Được| Xóa Tan Bọng Mắt
Previous Post

Cách vào BIOS Setup và Boot Menu cho Laptop Asus | ASUSPRO

Next Post

Beauty tips | Có nên dùng gen nịt bụng? ♡ Hana Giang Anh

admin

admin

Next Post
Beauty tips | Có nên dùng gen nịt bụng? ♡ Hana Giang Anh

Beauty tips | Có nên dùng gen nịt bụng? ♡ Hana Giang Anh

Comments 38

  1. Quốc Trung says:
    1 year ago

    Đmm chứ ko đến phòng gym

    Reply
  2. Phu Luu says:
    1 year ago

    E cao m78 mà nặng có 68 kí à … Ăn mãi ko tăng cân nỗi bùn quá ..

    Reply
  3. chiến hoàng văn says:
    1 year ago

    cái hít đất chống tay ngược ko để tay như hình minh họa được đâu nhé, coi chừng hỏng khớp tay đấy
    muốn xoay thì phải xoay hướng ra ngoài rồi ra phía sau, và để tay ở phần bụng chứ ko phải ngang vai vậy

    Reply
  4. Đạt VĂN says:
    1 year ago

    Anh ơi có bài tập nào ko cần tạ mà tại nhà ko

    Reply
  5. nam black 123 says:
    1 year ago

    Ủa
    Ko đến phòng tập sao nhiều tạ vậy

    Reply
  6. Nghĩa Lâm tv says:
    1 year ago

    Nói ko cần phòng gym mà sao có tạ nữa ông kia

    Reply
  7. •I'mHaツ says:
    1 year ago

    Không cần đến phòng tập gym:)?

    Reply
  8. Nghĩa Lâm tv says:
    1 year ago

    Nói ko cần dụng cụ mà

    Reply
  9. vlog lựu đạn says:
    1 year ago

    Thế mà bảo không đến phòng gym lươn lẹo

    Reply
  10. Thúy Phê Đá says:
    1 year ago

    Toàn tạ mà bảo tại nhà tạ k thì k sao còn ghế nghiêng lấy ghế bố mà tập à

    Reply
  11. TTD Vlogz says:
    1 year ago

    CÁI LOZ MÁ BÀY BÀI TẬP ĐÉO CẦN ĐẾN GYM MÀ MINH HỌA ẢNH THẰNG ĐẾN GYM LIÊN TỤC. ĐM CHÚNG M CỨ NGỒI ĐÓ MÀ VẠM VỠ ĐI. MUÔN ĐẸP PHẢI ĐẦU TƯ, CÒN KO ĐẦU TƯ MÀ MUỐN ĐẸP ẤY AH…ĐẸP CÁI ĐẦU B… NHÉ !

    Reply
  12. BinhYen Tv says:
    1 year ago

    Muốn tay to khỏe mà lười quá 🥱

    Reply
  13. Ban nhạc buôn hô Noelknul says:
    1 year ago

    Hay quá bạn. Ủng hộ kênh nhé

    Reply
  14. Nhật Hoàng says:
    1 year ago

    cuối cùng toàn đồ ở phòng gym hết :))

    Reply
  15. Ad Minh says:
    1 year ago

    Anh ơi 16t tập đc ko anh

    Reply
  16. Nguyễn Trung Hiếu 11 says:
    1 year ago

    Thế chả khác gì tập ở gym cả ☹ mua cả đống đó còn tốn tiền hơn là gym

    Reply
  17. phuc quoc hai lua says:
    1 year ago

    chia sẻ về thể dục hay quá

    Reply
  18. Vô Danh says:
    1 year ago

    Nhìn 801 + 1 dislike của tao nửa là biết đéo cần coi clip này rồi

    Reply
  19. Chinh Nguyenduc says:
    1 year ago

    Chuân

    Reply
  20. Van Quang says:
    1 year ago

    Thằng làm video này chắc có vấn đề về mắt hay về não vậy.không cần đến phòng tập vậy dụng cụ đâu như trong hình mà tập vậy.tập bằng mõm à.tao lạy mày.toàn dụng cụ phòng gym mà bão không cần đến phòng gym.chắc đi mua về nhà tập nên không đến phòng gym hả thằng ông nội

    Reply
  21. Bất Động Sản 24h says:
    1 year ago

    Trừ cái bài hít đất ra bài nào cũng phải có tạ, có máy, có ghế mới tập đc…. tiêu đề hãm l

    Reply
  22. minh lãng lê says:
    1 year ago

    cho mình hỏi là cái tạ dùng để tập cơ tay ở phía sau là dùng tạ bao nhiêu cân ạ

    Reply
  23. Minh Thu Le says:
    1 year ago

    vãi cả k cần đến phòng gym

    Reply
  24. Anh Hoang says:
    1 year ago

    Gym thì vào mấy kênh chuyên Gym mà xem hướng dẫn. Xem về Gym trên kênh này có mà hỏng người.

    Reply
  25. Han Kim says:
    1 year ago

    Không cần tới phòng gym..mà lại có tạ

    Reply
  26. Belphegor says:
    1 year ago

    Bạy hết bọn m nghe t một ngày chia làm 8 lần 4 lần tay trái và phải mỗi ngày cứ quay tay tay như vậy một tháng đảm bảo tay bao đo

    Reply
  27. Hoà Hoàng văn says:
    1 year ago

    Tôi tập chống đẩy 1 lần 1 ngày
    Nhưng tập hít 180 cái
    Thế có dc ko?

    Reply
  28. crist incredebox says:
    1 year ago

    soai ngược cổ tay mà sau đau thế

    Reply
  29. Thuan Nguyen Ngoc says:
    1 year ago

    Mô phặc k cần tới phòng gym nhưng vẫn cần tạ

    Reply
  30. tuân phạm says:
    1 year ago

    Vì nước và giấc ngủ quan trọng nên hãy làm 2-5 lon 33 hoặc hơn xong rồi ngủ. Chắc chắn các bạn sẽ ngủ ngon ở 1 góc nào đó 😌😌

    Reply
  31. NDK says:
    1 year ago

    Mọi người lấy chai coca-cola to để tập nếu k có tạ nhé :v

    Reply
  32. Bac Thu says:
    1 year ago

    Chủ kênh chưa load xong :))

    Reply
  33. hoang duminhhoang says:
    1 year ago

    Ôi vl thật! Không cần đến phòng gym luôn đó. Xàm!!!

    Reply
  34. Phác Thái Anh says:
    1 year ago

    Tưởng ko khó mà khó ko tưởng =)))

    Reply
  35. Jem Jaem says:
    1 year ago

    Không cần đến phòng tập
    Không cần tốn công sức
    Bạn cũng có thể sở hữu một thân hình cân dối, rắn chắc vạn người mê.
    Hãy đến với chúng tôi__PicsArt luôn đồng hành cùng bạn $$
    Quyết tâm . Quyết tâm . Quyết tâm .

    #tochucdacapquocte – XA’OLO’N

    Reply
  36. Lê Minh Phương says:
    1 year ago

    Xạo chó. Kêu hít đất quay ngược bàn tay về sau mà ko có cái ví dụ người thật nào làm hết

    Reply
  37. h nminh says:
    1 year ago

    kh đến phòng gym mà toàn hướng dẫn mấy cái có ở phòng gym

    Reply
  38. Thiep Tran says:
    1 year ago

    Vãi cứt,hít đất muốn vào tay sau nhiều thì phải ép khuỷu tay vào mạn sườn cho song song với thân người nhé.hãy để bàn tay theo hướng bạn thấy rễ chịu nhất,đừng làm theo hướng dẫn trong video này vì sẽ khiến bạn chấn thương cổ tay đó.

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

Cách ẩn tin nhắn trên màn hình iPhone 4 5 6 6s Plus 7

Cách ẩn tin nhắn trên màn hình iPhone 4 5 6 6s Plus 7

July 25, 2020
Thực Đơn Ăn Dặm cho bé 6 tháng tuổi – Cẩm Nang Làm Mẹ 2020

Thực Đơn Ăn Dặm cho bé 6 tháng tuổi – Cẩm Nang Làm Mẹ 2020

July 25, 2020
ĐÁNH GIÁ CHI TIẾT – MÔ HÌNH MAZDA ATENZA (MAZDA 6) TỈ LỆ 1:18 – PAUDI [AUTONO1.COM.VN]

ĐÁNH GIÁ CHI TIẾT – MÔ HÌNH MAZDA ATENZA (MAZDA 6) TỈ LỆ 1:18 – PAUDI [AUTONO1.COM.VN]

July 25, 2020
27 LỜI KHUYÊN TUYỆT VỜI ĐỂ LÀM CHO ĐÔI CHÂN CỦA BẠN TRÔNG TUYỆT VỜI

27 LỜI KHUYÊN TUYỆT VỜI ĐỂ LÀM CHO ĐÔI CHÂN CỦA BẠN TRÔNG TUYỆT VỜI

July 25, 2020
3 Phút Đánh Tan Bọng Mắt Dưới Nhanh Chóng Ai Cũng Làm Được| Xóa Tan Bọng Mắt

3 Phút Đánh Tan Bọng Mắt Dưới Nhanh Chóng Ai Cũng Làm Được| Xóa Tan Bọng Mắt

July 25, 2020
Cách Luộc Chuối Tá Quạ Khổng Lồ Dẻo, Ngọt, Thơm Ngon Của Dân Miền Tây | NKGĐ

Cách Luộc Chuối Tá Quạ Khổng Lồ Dẻo, Ngọt, Thơm Ngon Của Dân Miền Tây | NKGĐ

July 25, 2020

survivorstraining-logo

Survivorstraining.org – Khám phá bản tin sức khỏe, luyện tập hay nhất mới nhất về sức khỏe, thể thao, yoga, ẩm thực, tổng hợp, giải trí siêu hot tại đây 24h mỗi ngày

  • Chính Sách Bảo Mật
  • Home
  • Liên Hệ

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Sức Khỏe
  • Ẩm Thực
  • Yoga

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.