Categories

7 bài tập dễ nhất để có đường cơ bụng số 11 trong vòng 1 tháng



Các bạn có bao giờ thắc mắc rằng tại sao lại có rất nhiều các video hướng dẫn cách tập cơ bụng cho phái nam mà chẳng có mấy video chỉ cách giúp chúng ta có được cơ bụng hình số 11 không? Tại sao không đặt mục tiêu cho mình ngay từ lúc này bằng bài tập vô cùng hiệu quả dưới đây của chúng tôi nhỉ? Bạn sẽ nhận được những kết quả tuyệt nhất vời chỉ trong vòng 1 tháng mà thôi đấy!
Nhưng đầu tiên thì cơ bụng số 11 là gì? Thật ra nó cũng giống phần bụng 6 múi mà thôi, tuy nhiên lại chẳng có 6 múi nào ở đây cả. Trong khi các anh chàng đang cố gắng hết mình để có được cơ bụng cứng như thép thì các cô nàng lại rất thích những vòng eo săn chắc và thanh mảnh. Bạn đang hỏi là số 11 nghĩa là gì à? Nó chính là những đường thẳng song song với đường eo của bạn, những đường này sẽ giúp vùng bụng của chúng ta quyến rũ và hấp dẫn hơn đấy. Để khiến vùng cơ bụng săn chắc đúng cách thì bạn cần phải luyện tập thật chăm chỉ giống như luyện tập để có 6 múi bụng vậy.

DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:59
Nâng người gập chân 1:56
Plank một bên 3:02
Nâng người thẳng chân 3:43
Nâng chân 4:37
Crunch kiểu đạp xe 5:47
Vặn người kiểu Nga 6:49

#mỡbụng #cơbụnghoànhảo #bụngphẳng

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– Nếu bạn đang mong muốn có được phần cơ bụng tuyệt đẹp thì plank chính là bài tập hoàn hảo nhất. Nó sẽ tác động lên toàn bộ phần giữa cơ thể, và nếu bạn thực hành động tác này chính xác thì lực ép lên cơ bụng sẽ nhiều hơn.
– Nâng người gập chân thực ra cũng không quá khó đâu, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để giúp bạn có được cơ bụng số 11 đấy. Ngoài ra thì động tác này còn vô cùng hiệu quả với phần lõi và phần cơ mông.
– Bài tập này rất cần thiết để có được những múi bụng tuyệt đẹp mà thôi. Và ngoài ra động tác này còn đặc biệt hiệu quả cho phần cơ xiên nữa đấy. Đây là phần cơ có nhiệm vụ tạo hình cho đường eo nên đừng làm lơ chúng nhé!
– Động tác nâng người thẳng chân khá là khác và hay ho đấy. Ngoài ra thì nó còn tác động lên phần lõi và nhất là vùng cơ xiên của bạn hơn bất kỳ bài tập nào khác.
– Bốn bài tập đầu tiên của chúng ta đã tập trung khá nhiều vào vùng lõi và sự thăng bằng rồi, còn bây giờ thì hãy bắt đầu thực hành những động tác dành giúp bạn có được những múi bụng như mơ nhé! Nâng chân chính là bài tập đầu tiên đấy: những động tác nâng chân này sẽ ảnh hưởng lên các cơ bụng dưới, phần lõi, chân (đương nhiên rồi).
– Nếu đã muốn tập cơ bụng thì chắc chắn không thể thiếu bài tập crunch đạp xe rồi. Động tác này ảnh hưởng lên phần cơ xiên và khiến chúng hoạt động với một cường độ rất cao, vì vậy bài tập này là một phần bắt buộc cho buổi luyện tập của chúng ta đấy
– Đây chính là động tác nặng nhất của toàn bộ buổi luyện tập ngày hôm nay, nhưng nó cũng là động tác cuối cùng rồi, vì vậy hãy lau sạch mồ hôi và ăn mừng nào! Vặn người kiểu nga cũng sẽ tác động lên cơ xiên của bạn. Chắc bạn cũng đã biết phần này quan trọng trong việc tạo nên cơ bụng số 11 như thế nào rồi nhỉ.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://survivorstraining.org/

Xem thêm bài viết khác: https://survivorstraining.org/yoga/

Article Categories:
Yoga

Comments

  • 21/8 quay lại

    Phuong Nguyen July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Hai từ thôi KIÊN TRÌ và CỐ GẮNG 🙂

    Kim JangMy - Sarah July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Các bạn nữ muốn có vòng 2 đẹp thì tải app abs workout này về nha tập ko nên sót ngày nào thời gian thích hợp tập là 15h trở đi nha. Chỉ có 2 tháng thôi mình đã có cơ bụng vì mình cũng đã ốm sẵn nên tập cũng trong tg ngắn đã có cơ bụng. Các bạn nào hơi mập thì tập chắc lâu hơn. Và đồng thời tập bài tập chỉ Trang Le Fitness nha trên YTB có. Trong tg tập hạn chế ăn nhiều món có mỡ nha ăn rau củ nhiều vô. Chúc các bạn thành công

    Hồng Hạnh July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Cs ai tập thành công . Cho tớ xin cái ý kiến .

    Qùynh Nguyễn July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Hơn 2 tuần là cơ bụng mình nét rồi.

    Bồ Công Anh Trong Gió July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Đang cố gắng tập
    Hazzzz quá mệt
    Nhưng vì đẹp sẽ cố gắng
    Chaizo

    Trang Trần July 23, 2020 1:09 am Reply
  • 9/7
    Day 1 : √

    Linh Bạch July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Lúc tập ,cho tới khi cơ bụng đau là thành công ,

    Bich Son Tran Thi July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Bữa nay mình mới tập đầu tiên của kêng nay . Ai mới tập cũng cố gắng nào. Ai tập rồi có hiệu quả cho minh động lực nha.

    thuy tran July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Rất hữu ích ạ. Tks ciu ad nhiều ạ

    LiNh Cute July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Mình cho lời khuyên chân thành cho những bạn gái tập dễ nản là
    Hãy nhìn bạn gái mới của ng iu cũ mình để có động lực nha

    Tien Nguyen July 23, 2020 1:09 am Reply
  • E tập lúc 12h đêm trc khi đi ngỉ sdc k ạ .mà tập hơi đau bụng ý ạ

    Bống Mai July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Các bác nên tập thường ngày vào ban đêm á
    Hiệu quả cực lun , mình thực hiện nên thấy giảm hẳn
    Muốn giảm mỡ nhanh , đừng quên chế độ ăn nha mấy bạn
    Rau củ với nước rất quan trọng trong quá trình giảm á ☺

    Linh nèe July 23, 2020 1:09 am Reply
  • hay thế chỉ to voi

    Pham Duy Long July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Mình tập xong còn tập bài Cadio 40' nữa.nói chung là mình quen vs vc tập luyện nên thấy cũng bt.cố lên các bạn vì tương lai của chúng ta

    Ngọc anh Bùi July 23, 2020 1:09 am Reply
  • nhjn don gian nhung kho lam qua.vi minh k du suc de tap

    Phước Minh Nguyễn July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Mình tập căng quá nó rạn da bụng luôn. Giờ phải đi điều trị rạn da 😭

    Thành Phan July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Hnay 19/6 hẹn 19/7 xem kết quả! Viết nên để có sự quyết tâm

    Fan BĐT Youtuber July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Mình tập theo cùng với các động tác khác và kết hợp ăn uống healthy nữa nên 2 tuần đã giảm từ 63cm-57cm ròi mng ạ

    hue le July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Thấy thì dễ thực hành khó quá trời 🤷

    Le Tram July 23, 2020 1:09 am Reply
  • cố lên các list oiiii cb tập đây hồi trc có tập 1 bt eo của add mà hiệu quả vl lần này lại tập bt này của add hoy ….mong là nó hiệu quả.>>>

    Vũ Thương July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Lúc nào cũng xem mà chẳng bao giờ tập có ai giống mình ko like 😘

    Nhung Tien July 23, 2020 1:09 am Reply
  • 13/6
    13/7 hy vọng sẽ đẹp

    Hiên Orion July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Không biết mình tập có đúng nhưng tập chẳng thấy mệt j cả

    Loan Nguyễn July 23, 2020 1:09 am Reply
  • 11/6/2020 – 11/7/2020
    see you again

    Bao Van Nguyen July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Bình luận thứ 1000

    Vy Trần July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Đã lm nhưg cơ bụg đau
    Mjk sẽ cố gắg

    H h July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Chọn một bài để tập hay là tập tất cả các bài trong một lúc ạ

    Nhan Thân July 23, 2020 1:09 am Reply
  • 8/6 -8/7 💪💪💪💪

    Ly Nguyễn Thị July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Ad dùng phần mềm gì biên tập video vậy ạ

    Hoàng Trần July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Sau 1 tháng cơ thể thay đổi hẳn! Cảm ơn Soi sáng nhé! Bụng phẳng và có đường cơ rõ rệt luôn 👍👍👍

    Lệ Minh July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Mình tập mới được 2 tuần mà bụng săn thấy rõ luôn, cơ bụng số 11 xuất hiện lun nè, ko ăn khuya và hạn chế tinh bột, tăng cường rau xanh và trái cây, thanks admin nhiều ạ, bài tập rất bổ ích!!!

    Huyen Nguyen July 23, 2020 1:09 am Reply
  • 🤩

    Hoàng Thị Khánh Ngọc 99. July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Cảm giác tập xg gồng bụng đau cơ ak

    Taekook!! Vô sỉ July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Xem thấy rất dễ nhg lm đau ng vkl 😥

    pii trang July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Sao hóp cơ bụng r mà vẫn đau phần lưng dưới v 🤦‍♀️

    trinh Tran July 23, 2020 1:09 am Reply
  • hay lắm bạn ơi

    Viện Thẩm Mỹ Y Khoa Dr.Hải Lê July 23, 2020 1:09 am Reply
  • I đã thử một lần và not vào lần thứ hai

    Binh Hoang July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Sao mình nâng chân mà chân bị cong ko vậy ạ cố duỗi thẳng ra thì nó rất đau

    Vi Khánh July 23, 2020 1:09 am Reply
  • Thấy là bay vô chứ ko biết chừng nào tập =)))

    Suppa Hot Fire July 23, 2020 1:09 am Reply
  • mình có thể kết hợp bài tập 6 muối của nam ko. Mình thấy nhiêu đây vẫn chưa đủ

    vtt gaming July 23, 2020 1:09 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *