Categories

9 phút tập luyện tại nhà để có cơ bụng hoàn hảo



Mục tiêu phổ biến nhất đối với các bài tập bụng là giảm bớt vòng hai đồng thời có cơ bụng hiện rõ. Cơ bụng giữa chịu trách nhiệm cho sự linh hoạt của cột sống thắt lưng và nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Và hãy trung thực nào, các chàng trai – hầu hết chúng ta đều mơ ước có một thân hình 6 múi hoàn hảo, khiến mọi người phải thốt lên “WOW”. Và, điều ngac nhiên là nó đơn giản hơn bạn nghĩ đấy! Chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản này thường xuyên và các chị em sẽ phải há hốc mồm khi bạn cởi áo cho mà xem…

DẤU THỜI GIAN:

Dead bug 0:22

Crab toe touches 1:16

Heel taps 2:12

Roll ups 2:55

V-ups 3:47

Reverse curls 4:58

Mountain climber 5:57

Bicycle crunches 6:55

Hip bridges 7:45

Star plank 8:24

#abs # 6pack #fatburn

Âm nhạc bởi Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Với cái tên khá ngộ nghĩnh, bài tập này không hề đơn giản như bề ngoài đâu – nếu thực hiện chính xác, nó sẽ khiến các cơ cốt lõi nóng ran lên đấy! Nó tác động đến các bộ phận khác nhau cùng một lúc, từ đó cải thiện tính cân bằng và độ ổn định, tăng cường thể lực, đồng thời làm săn chắc cơ bụng của bạn nữa.

– # 2. Crab toe touch là một trong những động tác cardio tốt nhất để rèn luyện cơ bụng dưới, mông và gân. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển sức mạnh cốt lõi một cách ấn tượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sự trao đổi chất.

– # 3. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần một tuần sẽ làm săn chắc cơ bụng, mông và cơ hông. Bài tập này còn đặc biệt nhắm vào phần thân dưới của bạn và làm cho nó ổn định hơn đấy.

– #4. Đây là một bài tập khá thử thách đấy, vì vậy tốt hơn hết là nên thực hiện dần dần thôi nhé. Nếu bạn là người mới, hãy tập từ 5 đến 10 lần. Sau đó, hãy chuyển sang 10-15, và một tuần sau bạn có thể thực hiện 15 hoặc nhiều hơn nữa. Trong mọi trường hợp, bài tập này sẽ tác động lên cơ bụng, đồng thời, như một phần thưởng bất ngờ, nó cũng làm chắc khỏe cột sống nữa!

– # 5. Bất kỳ bài tập nào có động tác nâng chân lên khỏi sàn đều chính xác những gì bạn cần nếu muốn có cơ bụng mơ ước. Và V-ups là động tác tốt nhất có thể! Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng giữa, nhưng ngoài ra nó cũng luyện tập cả cơ xương chậu và cơ liên sườn nữa.

– # 6. Vì một số lý do, không có nhiều người biết về bài tập cực kì hiệu quả này. Tuy nhiên, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể của bạn đấy! Động tác này tập trung chủ yếu vào bụng của bạn, khiến cho cơ bắp phần thân dưới trở nên mạnh mẽ và nổi bật hơn.

– # 7. Nếu không có thời gian để leo những ngọn núi thực sự, bạn luôn có thể giả vờ để khiến cơ thể trông săn chắc hơn nữa! Động tác Mountain climber là một bài tập kết hợp, có nghĩa là nó tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trong cùng một lúc. Trong đó bao gồm cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ cốt lõi ở bụng.

– #số 8. Động tác này là một trong những bài tập phổ biến nhất cho bất kì khóa luyện tập nào mà bạn có thể tưởng tượng ra! Nó tác động lên hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể của bạn, từ vùng vai cho đến phần bụng dưới. Và không chỉ khiến cơ mạnh mẽ hơn, bài tập này cũng làm săn chắc các cơ đó, và khiến bạn trông ngầu hơn nhiều!

– # 9. Đây là bài tập kỳ diệu để duy trì các cơ ổn định cốt lõi của bạn. Và trong đó, tất nhiên, có cả cơ bụng dưới nữa! Nó còn giúp bạn đối phó với chứng đau lưng dưới, đau đầu gối hay mất cân bằng cơ bắp.

– # 10. Hãy nhớ rằng, nếu một bài tập không có động tác plank, thì nó không hề tốt đâu. Vì vậy, để kết thúc buổi tập của bạn, hãy thực hiện động tác plank tốt nhất cho bụng dưới – star plank! Nó nổi tiếng vì đã làm cho các cơ liên sườn và toàn bộ cơ cốt lõi mạnh hơn đồng thời giúp cơ bụng tham gia vào quá trình đó.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://survivorstraining.org/

Xem thêm bài viết khác: https://survivorstraining.org/yoga/

Article Categories:
Yoga

Comments

  • Thế ad có 6 múi chưa🤔🤔🤔

    Luyen Ta July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Nữ có tập đc ko bạn? Ko cần lên cơ chỉ muốn giảm eo ấy

    Tieuthien Ha July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • 0:43 #1 Dead bug
    1:39 #2 Crab toe touches
    2:27 #3 Heel taps
    3:21 #4 Roll ups
    4:07 #5 V-ups
    5:15 #6 Reverse curls
    6:25 #7 Mountain climber
    7:15 #8 Bicycle crunches
    7:59 #9 Hip bridges
    8:39 #10 Star plank
    Cho ông nào cần này , chúc mấy ông tập tốt

    Thăng Hồng Huỳnh July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Tập này có lên được buồi

    Levi Ackerman July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Mình bỏ bài số 3, 2k7 nè điểm danh

    Hoàng Tú July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Ai thành công vs 9 cái trên kia chưa

    Đức Nguyễn Thế July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Đang tuổi ăn tuổi lớn thì có tập được ko ạ

    Tú Phạm July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Mỗi lần tập là xương kêu 1 phát

    Đức Nguyễn minh July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Cảm ơn ad nhé 😁

    NNK xấu trai July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Tập hết cái này có gãy người ko ad

    Tôi chỉ là 1 Kamen Rider qua đường thôi July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • T xem có chắc yêu là đây xong lướt xuống thì thấy cái này :))

    최귀한 July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Có ai là nữ mà vẫn thích tập như tui hông 😆

    Yuki Hitoshi July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • 2k6 vừa xấu vừa nghèo hiccc :((

    Sad Story July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Hay ghê.

    Thiệt Bùi July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • 28/6 trở lại vào 28/9

    Nam LQM July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • co ai 12 tuoi ko

    Tuyet Nghi Ngo July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Mik sẽ nói cái bí kíp này cho các bạn
    Muốn có 6 múi chỉ cần.tập #8
    Chỉ cần chăm.chỉ và ăn uống phù hợp thì tầm.6.tháng bạn sẽ có.6múi nhé

    PIKA DEVIL July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Hay wa

    Minh Thuy Le Thi July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • 1:11

    Tăng bolero July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • 0.11

    Tăng bolero July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Mỗi cái tập bao nhiêu ạ

    Hoàng Tú July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Có ai vừa xem xong là thử liền không

    Tiến Vlog July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • hữu ích thật đó

    Thanh Tu July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • 2k7 có mẹ 6 múi rồi tập làm j nx

    Sơn Trần July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Khoe á

    play gaming vn July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Ủa làm 1 bài tập bao nhiêu phút hay bao nhiêu lần vậy mn

    Kiyoshi hey July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • tui 2k7

    Peter Nguyen July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Vì mình là người mới tập nên mình có thể tập ít các bài tập đc ko ?

    Nguyễn Minh July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Để cmt ở đây sau 1 tháng

    Mạnh Bùi Xuân July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Cảm ơn ad nhờ những bài tập bổ ít này mà em thấy cơ bụng của em ngày càng săng chắt hơn 👍

    Nguyên This Is July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Bố tôi làm rồi.tốt lắm

    Nguyễn Thành July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • tập dùm em 6 múi đi

    mạnh dũng vlos Đinh July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Nếu vừa ăn xong có nên tập không ạ
    Dù chỉ ăn một ít hoặc uống một ít nước

    Small Windy Guy July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Co ai cao 1,5 khong

    Duong Tran July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Mới ấn xem video lên 1 mũi

    My Phan July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Bài Hip Bridges trong 1 tuần giảm đc bao cân ạ

    Sương Muội Muội July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Ng mới tập lần đầu rất khó , động tác dành cho ng khỏe ,hoặc tập từ trước

    Hưng Bùi khánh July 19, 2020 8:40 pm Reply
  • Vừa tập thì k nên tập mấy bài này nhé mọi người. Tập giãn cơ và mấy động tác đơn giản trong tầm 3_4 tuần mới tập được mấy bài trong video này

    VN T2D July 19, 2020 8:40 pm Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *